کد خبر: 15409
ف
یک حرکت کششی که باید از آن اجتناب کرد
انجام حرکات کششی برای کشیدن عضلات، اغلب به‌عنوان یک راه خوب برای کاهش درد و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی درنظر گرفته می‌شود.متأسفانه کشش نامناسب می تواند درواقع باعث درد شود و احتمال آسیب‌دیدگی شما را افزایش دهد.

به گزارش شبکه علمی ثریا، انجام حرکات کششی برای کشیدن عضلات، اغلب به‌عنوان یک راه خوب برای کاهش درد و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی درنظر گرفته می‌شود.متأسفانه کشش نامناسب می تواند درواقع باعث درد شود و احتمال آسیب‌دیدگی شما را افزایش دهد.یکی از متداول ترین شکل‌های کشش همسترینگ و کمر ، به‌خاطر توانایی‌اش در بدتر کردن مشکلاتی که قرار است تسکین‌شان دهد، بسیار معروف شده است. می‌خواهید بدانید که باید از کدام کشش اجتناب کنید و چه کاری می‌توانید به‌جای آن انجام دهید؟


کشش همسترینگی که باید از آن اجتناب کنید

شما احتمالا این کشش همسترینگ را در کلاس‌های باشگاه یاد گرفته‌اید و تابه‌حال به همین شیوه کشش انجام می‌دادید. اساسا این کشش همسترینگ به این صورت است که روی زمین می نشینید و هردو پای‌تان را جلوی‌تان دراز می کنید. سپس به جلو خم می‌شوید و سعی می‌کنید دستهای‌تان را به انگشتان پاهای‌تان برسانید. برایتان آشناست؟ احتمالا همینطور است، چون همان روشی است که همسترینگ‌تان را می‌کشید.

متأسفانه این پوزیشن که در آن قفسه‌ی سینه به‌سمت ران‌ها فشار داده می شود، فشار قابل‌توجهی روی ستون فقرات کمری قرار می‌دهد و می‌تواند درواقع روی رباط‌ها و دیسک‌ها در پشت شما نیز فشار وارد کند و باعث ایجاد کمر درد مزمن یا بدتر شدن آن شود. حتی ممکن است به آسیب عصب منجر شود.


یک روش بهتر برای کشش

اجتناب از این کشش خاص به این معنا نیست که شما نمی‌توانید همسترینگ‌تان را بکشید و انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش دهید. کلید کشش سالم همسترینگ، کاستن از فشار روی کمر و کشیدن یک سمت در هر زمان است.

چندین راه برای انجام این کار وجود دارد، بنابراین چند مورد از آنها را امتحان کنید و مناسب‌ترین‌شان را برای اضافه کردن به روال کششی‌تان انتخاب نمایید. یک شکل از حرکت جنگجوی یوگا، یکی از متداول‌ترین روش‌ها برای کشش ایمن همسترینگ است و می‌تواند تعادل و قدرت مرکز بدن‌تان را نیز افزایش دهد.

برای انجام این حرکت، روی یک پا بایستید و به جلو خم شوید. با دست‌های‌تان یک صندلی، میز یا یک سطح محکم دیگر را بگیرید. سپس پای دیگرتان را پشت سرتان به سمت بالا بکشید و از زانو خم کنید. شما باید در پایی که وزن‌تان را تحمل می‌کند، کشش را احساس کنید.

یک راه دیگر برای کشش مطمئن همسترینگ‌تان، آن است که روی زمین بنشینید، یک پا را جلوی‌تان دراز کنید و پای دیگر را به داخل حلقه نمایید. سپس به جلو خم شوید اما به‌جای خم کردن پایین ستون فقرات‌تان، پشت‌تان را صاف نگه دارید. درنهایت می توانید به پشت دراز بکشید، یک پا را بلند کنید و از یک حوله یا باند ورزشی ارتجاعی برای کشیدن آن به سمت خودتان استفاده نمایید.


چه زمانی کشش انجام دهید

هرچند اکثر مردم، روال کششی‌شان را درست بعد از خارج شدن از تخت انجام می دهند اما انجام حرکت کششی با عضلات سرد، درواقع می‌تواند میزان آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. درعوض بهتر است پس از انجام یک نوع فعالیت بدنی دیگر مانند دوی آرام یا پیاده‌روی سریع به سراغ حرکات کششی بروید.

اگر معمولا هیچ فعالیت هوازی شدیدی در صبح انجام نمی‌دهید، بهتر است کشش عمیق‌تان را به ساعات بعدی روز موکول کنید، یعنی وقتی که تحرک داشته‌اید یا برای انجام دادن یک تمرین کامل قبل از کشش وقت دارید.


منبع: راستینه


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

چند درصد کاربران همچنان در تلگرام هستند؟

کلاهبرداری‌ های رمال اینترنتی

رستگاری آلمان در ثانیه‌های پایانی / تصاویر

عکس روز نشنال جئوگرافیک ؛ پرش و جهش

جام جهانی؛ ترس، لذت و امید/تصاویر

بهار ۹۷، آلوده‌ترین بهار تهران در سال‌های اخیر

تعیین تکلیف دانشگاه ها در طرح تحول تا سال آینده

هوش مصنوعی به مراکز خرید راه می‌ یابد

مرگ حتمی در صورت خوردن هسته زردآلو

آغاز توزیع کارت کنکور از امروز

فضای مجازی عامل شدت گرفتن شایعات دستکاری‌شده

برنامه گوگل برای اندازه‌گیری اشیاء آمد

برای فلسطین نباید ساکت نشست

عرضه مواد خوراکی با نشان ایرانی در بوفه مدرسه‌ها/ الزام مدیران به خرید وسایل ایرانی برای مدارس

«غفلت از آموزش‌ گروهی» نظام تعلیم و تربیت را زمین‌گیر کرده است/ خط‌کشی بین تشکل‌های دانش‌آموزی باید برداشته شود

فیلیپ راث به روایت نویسندگان و دوستان

مهلت اعتراض مؤسسان مدارس غیردولتی به مبلغ شهریه تا 15 تیرماه تمدید شد

سم سفیدی که روزانه مصرف می‌کنیم

کنفرانس بین‌المللی فلسفه، روش علمی، باورها و بی‌عدالتی

امن ترین وسیله نقلیه برای سفر+عکس

شاهکارهای معماری در ایران+تصاویر

خداحافظ سوناتا خداحافظ سراتو! +عکس

توصیه‌ برترین‌های کنکور ۹۶ به داوطلبان آزمون سراسری ۹۷

تمامی مدل های بنز در یک نگاه +عکس

عجیب‌ترین الماس‌های کشف شده در جهان + تصاویر

کبد چرب را با خوردن این میوه‌ها درمان کنید!

پولدارها بیشتر کتاب می‌خوانند

نقاشی‌های قاجاری در موزه ملی گرجستان + تصاویر

زندگی زیبای عشایر شاهسون + تصاویر

غیرعادی‌ترین ساحل دنیا: ساحل سیاه هاوایی! + تصاویر

دو نوشیدنی که به سرعت لاغرتان می‌کند

چگونه جلوی رشد حشرات در برنج را بگیریم؟

خوراکی‌های مفید برای مبتلایان به دیابت و چربی خون

پوست این میوه درمانی فوری برای یبوست است

غذاهای مناسب پس از کشیدن دندان عقل

باید‌ها و نبایدهای مصرف آجیل

700 دانش آموز پرافتخار ایرانی در المپیادهای علمی جهان/ 82 هزار دانشجوی ایرانی در آمریکا تحصیل می کنند

جزئیات اجرای طرح آزمایشی «پیشگیری از مصرف دخانیات » در مدارس

مصطفی چمران از جوانی تا شهادت / تصاویر

عینک آفتابی آقای رئیس دردسر ساز شد! +عکس

آموزشگاه رانندگی خانم ها در عربستان +عکس

تیم ملی فوتبال در هواپیما به سمت سارانسک +عکس

حضور ۵۴ درصدی زنان در آموزش و پرورش

یائسگی چیست؟ زمان شروع، علائم، مراحل آن

میانگین نمره ورقه در امتحانات نهایی عدد ۱۲ است

فیلم/خاطره جالب آزمون و رضاییان از بازی اسپانیا

۱۰ جاذبه دیدنی شهر تبریز + تصاویر

جزئیات برنامه‌های سازمان جوانان هلال احمر در کاهش آسیب‌های اجتماعی/ عضویت یک میلیون نوجوان و جوان

قربانی شدن کودکان برای خدایان باستان/ تصاویر

جزئیات پرداخت مطالبات فرهنگیان/ تسویه خرید خدمات و حق‌التدریس معلمان شاغل در تابستان

نظارت بر عملکرد حرفه‌ای معلمان

عشق پایدار مکزیک به ماشین‌های کلاسیک / تصاویر

همه احتمالات امسال بازار اجاره مسکن

کنفرانس بین‌المللی قانون اساسی و فلسفه برگزار می شود

کتاب «فلسفه نهضت حسینی» از منظر اندیشمندان برجسته اهل سنت

هفت موردی که در آنها کاملاً با دیگران فرق دارید

سرانجام افراد در سه عکس تأثیرگذار تاریخی + تصویر

معرفی موزه آبگینه تهران، موزه‌ای به جا مانده از دوران قاجار + تصویر

کتاب «جامعه‌شناسی فوتبال در بافتی جهانی» منتشر می‌شود

برای هضم بهتر غذا چه چیز‌ی بخوریم؟

گرانترین غذاهای جهان + تصاویر

انتشار «وحدت اشیا» و بررسی یک اختلاف نظر میان کانت و هگل

کنفرانس بین‌المللی مطالعات فلسفی قاره برگزار می شود

بیداری دینی آگاهانه؛ هدف کتاب «کنش دینی و نوسازی عقل»

توهم اراده آگاهانه/ اراده صرفا یک تجربه نیست بلکه یک نیرو است

کوچکترین رایانه جهان ساخته شد +عکس

باداب سورت؛ دومین چشمه آب شور جهان در ایران + تصاویر

علت افزایش سرطان در ایران

جزئیات معاینات رایگان دانش‌آموزان مقاطع مختلف / ۳ اختلال شایع در نوآموزان

مهلت ثبت نام بدون آزمون دکتری دانشگاه آزاد تمدید شد

واکنش وزیر ارتباطات به گرانی گوشی موبایل

مدارس خودگردان غیرقانونی‌اند / معرفی مدارس خودگردان شناسایی شده به ناجا

نیازی به اعزام دختران شین آبادی به خارج از کشور نیست

مسیر تحقیقات علمی با وصله‌پینه‌ها جلو می‌رود

جگوار Xj پلاک ملی! + عکس

اعلام شرایط دانشگاه فنی وحرفه ای برای جذب متقاضیان کارشناسی ارشد

خودرویی با 250 میلیون تومان اختلاف قیمت در ایران +عکس

کدام آیفون را بخریم؟

تغییر نام خیابانی از انرژی اتمی به مریم میرزاخانی

وام های پرداختی دانشگاه آزاد به کارکنان و اساتید افزایش یافت

داستان خانه 1000 متری علی اکبر ولایتی

کبد چرب را با خوردن این میوه‌ها درمان کنید!

10 شهر خنک ایران در تابستان +عکس

عینک آفتابی آقای رئیس دردسر ساز شد! +عکس

جگوار Xj پلاک ملی! + عکس

دو نوشیدنی که به سرعت لاغرتان می‌کند

عکس قدیمی از بازیگران سرشناس ایرانی

خودرویی با 250 میلیون تومان اختلاف قیمت در ایران +عکس

همه احتمالات امسال بازار اجاره مسکن

ورود رنو مگان جدید به کشور +عکس

مرگ حتمی در صورت خوردن هسته زردآلو

تبصره اصلاح سهمیه‌ها رای نیاورد

چگونه جلوی رشد حشرات در برنج را بگیریم؟

پوست این میوه درمانی فوری برای یبوست است

عجیب‌ترین الماس‌های کشف شده در جهان + تصاویر

آموزشگاه رانندگی خانم ها در عربستان +عکس

گرانترین غذاهای جهان + تصاویر

سرانجام افراد در سه عکس تأثیرگذار تاریخی + تصویر

واکنش وزیر ارتباطات به گرانی گوشی موبایل

زندگی زیبای عشایر شاهسون + تصاویر

فردا روزی خاص برای زنان عربستانی

وام های پرداختی دانشگاه آزاد به کارکنان و اساتید افزایش یافت

عجیب‌ترین ربات‌هایی که تاکنون ساخته شده‌اند+ تصاویر

«مجید صالحی» در کنار همسر و دوقلوهایش /عکس

غیرعادی‌ترین ساحل دنیا: ساحل سیاه هاوایی! + تصاویر

طولانی‌ترین روز سال در انتظار زمینیان

سم سفیدی که روزانه مصرف می‌کنیم

برای هضم بهتر غذا چه چیز‌ی بخوریم؟

تیم ملی فوتبال در هواپیما به سمت سارانسک +عکس

خوراکی‌های مفید برای مبتلایان به دیابت و چربی خون