کد خبر: 15409
ف
یک حرکت کششی که باید از آن اجتناب کرد
انجام حرکات کششی برای کشیدن عضلات، اغلب به‌عنوان یک راه خوب برای کاهش درد و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی درنظر گرفته می‌شود.متأسفانه کشش نامناسب می تواند درواقع باعث درد شود و احتمال آسیب‌دیدگی شما را افزایش دهد.

به گزارش شبکه علمی ثریا، انجام حرکات کششی برای کشیدن عضلات، اغلب به‌عنوان یک راه خوب برای کاهش درد و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی درنظر گرفته می‌شود.متأسفانه کشش نامناسب می تواند درواقع باعث درد شود و احتمال آسیب‌دیدگی شما را افزایش دهد.یکی از متداول ترین شکل‌های کشش همسترینگ و کمر ، به‌خاطر توانایی‌اش در بدتر کردن مشکلاتی که قرار است تسکین‌شان دهد، بسیار معروف شده است. می‌خواهید بدانید که باید از کدام کشش اجتناب کنید و چه کاری می‌توانید به‌جای آن انجام دهید؟


کشش همسترینگی که باید از آن اجتناب کنید

شما احتمالا این کشش همسترینگ را در کلاس‌های باشگاه یاد گرفته‌اید و تابه‌حال به همین شیوه کشش انجام می‌دادید. اساسا این کشش همسترینگ به این صورت است که روی زمین می نشینید و هردو پای‌تان را جلوی‌تان دراز می کنید. سپس به جلو خم می‌شوید و سعی می‌کنید دستهای‌تان را به انگشتان پاهای‌تان برسانید. برایتان آشناست؟ احتمالا همینطور است، چون همان روشی است که همسترینگ‌تان را می‌کشید.

متأسفانه این پوزیشن که در آن قفسه‌ی سینه به‌سمت ران‌ها فشار داده می شود، فشار قابل‌توجهی روی ستون فقرات کمری قرار می‌دهد و می‌تواند درواقع روی رباط‌ها و دیسک‌ها در پشت شما نیز فشار وارد کند و باعث ایجاد کمر درد مزمن یا بدتر شدن آن شود. حتی ممکن است به آسیب عصب منجر شود.


یک روش بهتر برای کشش

اجتناب از این کشش خاص به این معنا نیست که شما نمی‌توانید همسترینگ‌تان را بکشید و انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش دهید. کلید کشش سالم همسترینگ، کاستن از فشار روی کمر و کشیدن یک سمت در هر زمان است.

چندین راه برای انجام این کار وجود دارد، بنابراین چند مورد از آنها را امتحان کنید و مناسب‌ترین‌شان را برای اضافه کردن به روال کششی‌تان انتخاب نمایید. یک شکل از حرکت جنگجوی یوگا، یکی از متداول‌ترین روش‌ها برای کشش ایمن همسترینگ است و می‌تواند تعادل و قدرت مرکز بدن‌تان را نیز افزایش دهد.

برای انجام این حرکت، روی یک پا بایستید و به جلو خم شوید. با دست‌های‌تان یک صندلی، میز یا یک سطح محکم دیگر را بگیرید. سپس پای دیگرتان را پشت سرتان به سمت بالا بکشید و از زانو خم کنید. شما باید در پایی که وزن‌تان را تحمل می‌کند، کشش را احساس کنید.

یک راه دیگر برای کشش مطمئن همسترینگ‌تان، آن است که روی زمین بنشینید، یک پا را جلوی‌تان دراز کنید و پای دیگر را به داخل حلقه نمایید. سپس به جلو خم شوید اما به‌جای خم کردن پایین ستون فقرات‌تان، پشت‌تان را صاف نگه دارید. درنهایت می توانید به پشت دراز بکشید، یک پا را بلند کنید و از یک حوله یا باند ورزشی ارتجاعی برای کشیدن آن به سمت خودتان استفاده نمایید.


چه زمانی کشش انجام دهید

هرچند اکثر مردم، روال کششی‌شان را درست بعد از خارج شدن از تخت انجام می دهند اما انجام حرکت کششی با عضلات سرد، درواقع می‌تواند میزان آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. درعوض بهتر است پس از انجام یک نوع فعالیت بدنی دیگر مانند دوی آرام یا پیاده‌روی سریع به سراغ حرکات کششی بروید.

اگر معمولا هیچ فعالیت هوازی شدیدی در صبح انجام نمی‌دهید، بهتر است کشش عمیق‌تان را به ساعات بعدی روز موکول کنید، یعنی وقتی که تحرک داشته‌اید یا برای انجام دادن یک تمرین کامل قبل از کشش وقت دارید.


منبع: راستینه


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

اعلام جنگ نیابتی به ایران

عکس: شهیدی که هفته گذشته زیر تابوت شهدا بود

عکس: روحانی در جمع دختر مدرسه‌ای‌ها

«مغز‌های کوچک زنگ‌زده» تحریم شد

عکس یادگاری مهناز افشار با محمدرضا شجریان

درخواست سردار کمالی برای شناسایی سرباز فداکار +عکس

واکنش قاطع سپاه به حمله تروریستی اهواز

سایت پلیس راهور از مردم کلاهبرداری کرده است؟

عکس: حرکت عجیب و خنده دار شهردار تهران

توضیحات اژه ای درباره محاکمه تتلو و اظهارات احمدی نژاد

پورشه تولید خودروی بنزینی را متوقف می کند

ادعای ریاضیدان ۹۰ ساله برای حل مساله‌ای ۱۶۰ ساله

سهم پژوهشگران زن در جهان علم چقدر است؟

خاورمیانه هدف بدافزار جاسوسی رژیم صهیونیستی

بالاترین ساعات تدریس در مقطع ابتدایی مربوط به کدام کشورهاست؟

پیشگیری از اوتیسم و اختلالات فکری با یک پروتئین

حمایت از ثبت بین‌المللی 10 اختراع ایرانی

نتایج آزمون جامع علوم پایه و پیش کارورزی دانشگاه آزاد اعلام شد

تعرفه مکالمات ۲ اپراتور بزرگ کشور تک نرخی شد

عکس روز نشنال جئوگرافیک؛ غروب آفتاب ایتالیایی

حکم عجیب برای یک مزاحم تلفنی!

پاسخ تمسخر آمیز وزیر بهداشت به یک پیرمرد!

عکس: مجری خنداننده شو در کنار همسرش

عکسی زیرخاکی از گذرنامه مولف «مفاتیح‌الجنان»

پژو خودروی مورد علاقه روحانیت را بازطراحی کرد +عکس

آیت الله خزعلی چه نظری درباره مهدی خزعلی داشت؟

خوزستان جان ایران، ترند برتر توییتر شد

پنجمین همایش دانشجویی فلسفه در روز جهانی فلسفه برگزار می‌شود

آموزش خواندن قرآن مهمتر از حفظ است/ مهجوریت قرآن در تعلیم و تربیت

عکس: برزو ارجمند به همراه همسر و پسرش

قیمت بلیت اتوبوس مرز برای اربعین اعلام شد

امنیت ملی بازیچه سلبریتی‌ها +عکس

نخستین زن عراقی نامزد ریاست جمهوری شد +عکس

عکس‌نوشت: #خوزستان_جان_ایران

پاسخ غافلگیرکننده در انتظار تروریست‌ها

فروش کبابی اندام حرام گوسفند!

قیمت نجومی آیفون جدید در بازار +عکس

بهاره رهنما ملکه آلبانی می‌شود

پیام تسلیت مهناز افشار و رفقا حاشیه‌ساز شد

ترامپ دستور تحقیق از گوگل و فیسبوک را صادر کرد

۴۴ هزار دلار برای عکسی که یک خبرنگار منتشر کرد +عکس

تغییر مغز انسان با کتاب‌های الکترونیک

خاطره تلخ وزیر آموزش و پرورش از دوران مدرسه

کنترل محسوس و برخورد چکشی با دانشجویان کارساز نیست

تصاویر متحرک به اینستاگرام هم آمد

اینترنت جهان دوقطبی می‌شود

موزیلا از مرورگر واقعیت مجازی رونمایی کرد

طراحی صفحه کلید برای تلویزیون‌های هوشمند

تصاویر لورفته از هوآوی میت ۲۰ و میت ۲۰ پرو

روبات عروس دریایی؛ نگهبان جدید اقیانوس‌ها

با این نوشابه از پوکی استخوان پیشگیری کنید

ضوابط جذب هیات علمی دانشگاه آزاد اعلام شد

اینترنت شبانه؛ توفیق اجباری یا تشویق به شب‌زنده‌داری؟!

شرکت در رالی پکن_پاریس با پیکان +عکس

آغاز فصل جشن رنگ‌ها در نیمکره شمالی

واژگونی خونین پراید پس از تصادف با L۹۰ +عکس

هواپیمای بدون موتوری که از عقاب باهوش تر است

عکس بالن ناسا از ابرهای قطبی

ایران، سوریه نمی‌شود

رونمایی از دو گوشی میان رده سامسونگ

آخرین مهلت ثبت نام پذیرفته شدگان ارشد دانشگاه آزاد

جزئیات و زمان اجرای پیش فروش اینترنتی 53 هزار دستگاه محصولات ایران

نتایج کنکور ارشد پزشکی اعلام شد

تحصیل همزمان در ۲ رشته در آموزش عالی مجاز شد

عکس: سه شهید حمله تروریستی اهواز در یک قاب

عاشق زن 50 ساله ام هستم ولی او با همه خوش برخورد است جز من!/ مشاور: شاید بیمار است

عکس: امیری که یکی از تروریست‌ها را به هلاکت رساند

عقد زورکی دختر دانشجوی پزشکی دانشگاه تهران برای پسری با سواد پنجم ابتدایی

اجاره ۳ میلیونی قاتل در تهران برای کشتن رتبه برتر کنکور!

مرگ پسر ۱۴ ساله در حین کفتربازی!

عکس: لباس گمراه کننده یکی از تروریست‌ها

ماجرای مهاجرت ناخواسته مجری تلویزیون

حکم قصاص برای 6 مامور پلیس

عکس: چهره بدون آرایش مهناز افشار

شایعات منتشر شده در حادثه تروریستی اهواز +عکس

عضو هتاک شورای شهر نیشابور بازداشت شد

13 فعالیتی که در بارداری نباید انجام دهید

عکس: تیراندازی پوتین با تک تیرانداز جدید کلاشینکف

ارتقاء سیستم امنیتی سایپا!+عکس

از سایه خود هم بترسید!

حفاظت ویژه از مسئولان در زمان عملیات تروریستی +عکس

واکنش به خبر آتش زدن ۷۲ کبوتر در عزاداری محرم

درسی که بهاره رهنما با بالا رفتن سنش گرفت ( + عکس )

ابراز ناراحتی مهناز افشار از روضه خوانی یک روحانی +عکس

جای رگبار گلوله‌ تروریست ها روی دیوار یک خانه

پاسخ تمسخر آمیز وزیر بهداشت به یک پیرمرد!

توهین به سران سه قوه توسط مداح در جلسه عزاداری

هواداران احمدی نژاد به دنبال او تا پشت در دستشویی!

واکنش سام درخشانی به انتشار فیلم رقصش

معروف ترین تحریف های واقعه عاشورا

عکس| بدل علی کریمی در ورزشگاه آزادی

تصویری که موشک فوتبال ایران از مربی سابق پرسپولیس منتشر کرد

کمپین ضد ماساژ در کویت

اشتباه تاریخی فیلم محمد رسول الله

ارتقاء سیستم امنیتی سایپا!+عکس

باطل کردن قبولی کنکور بعد از ۱سال و نیم!

عروس جوان قربانی هوسرانی پدرشوهر شد

عکس: «مالک» سریال «دلدادگان» در کنار همسر واقعی‌اش

لحظه دستگیری یکی از مظنونان حمله تروریستی اهواز

جعل مدرک تحصیلی، کار دست وزیر بهداشت داد

عکس: احمدی‌نژاد اینطوری موتور انتخاباتی‌اش را روشن‌کرد!

عکس: فحاشی به بازیگر زن به خاطر مدل موی جدیدش

4 خطای رایج درباره محرم و حماسه عاشورا چیست؟

رابطه پنهان با مادر زن در موبایل احمد لو رفت!

بعد از واقعه عاشورا چه بر سر اهل بیت امام حسین (ع) آمد؟

سخنگوی جنبش الاحواز:عملیات امروز را «مقاومت ملی اهواز» انجام داد!

عکس: نام بازیگر گریم شده را حدس بزنید

عصبانیت شدید آقای بازیگر از برخی عزاداری‌ها

شجاعت ستودنی عکاس خانم در حین حمله تروریستی +عکس

سرانجام حاشیه‌ها طاقت عروس سفیر را طاق کرد! +عکس