کد خبر: 15506
ف
کارهایی که شما را به یک خواب عمیق می‌رساند
خواب عمیق شبانه به اندازه ی ورزش منظم و یا یک رژیم غذایی سالم برای بدن مهمه. تحقیقات نشون داده که بد خوابی تاثیر منفی بر روی هورمون ها، عملکرد بدن و مغز داره و برای هر گروه سنی چه بزرگسالان و چه کودکان میتونه افزایش وزن و افزایش خطر بیماریها رو داشته باشه و همینطور خواب عمیق و راحت میتونه به کاهش اشتهای کاذب، ورزش بهتر و داشتن بدن سالم تر کمک کنه.

به گزارش شبکه علمی ثریا، خواب عمیق شبانه به اندازه ی ورزش منظم و یا یک رژیم غذایی سالم برای بدن مهمه. تحقیقات نشون داده که بد خوابی تاثیر منفی بر روی هورمون ها، عملکرد بدن و مغز داره و برای هر گروه سنی چه بزرگسالان و چه کودکان میتونه افزایش وزن و افزایش خطر بیماریها رو داشته باشه و همینطور خواب عمیق و راحت میتونه به کاهش اشتهای کاذب، ورزش بهتر و داشتن بدن سالم تر کمک کنه. اگه میخواید وزن کم کنید یا بازده ی کاری خودتون رو افزایش بدین با رعایت نکات اثبات شده و علمی که در اختیارتون میذارم میتونید به هدفتون برسید.

1. افزایش نور محل کار یا زندگی در طول روز
بدن انسان یک زمان بندی طبیعی داره که به عنوان ریتم شبانه و روزانه شناخته میشه. این ریتم روی مغز، بدن و هورمونها تاثیر میذاره و به شما کمک میکنه در طول روز بیدار بمونید و زمان خواب رو به بدن اعلام میکنه و  بر اساس نور تنظیم میشه. با شروع روز و با تابش نور خورشید فعالیت مغز و انرژی بدن زیاد میشه. اگه بطور روزانه دو ساعت در معرض نور خورشید یا نور روشنایی مصنوعی قرار بگیرین کیفیت خواب و طول مدت خواب رو بهتر میکنه، به ویژه در کسانی که مشکلات شدید خواب و بی خوابی دارن.

2. کاهش نور آبی در شب
قرار گرفتن در معرض نورآبی رنگ در طول روز خوبه، اما در شب اثر متفاوتی داره و اصلا برای داشتن یه خواب راحت، خوب نیست چون در ریتم بدنتون تاثیر میذاره و باعث بیخوابی میشه. بهتره بگم مغز رو فریب میده و تصور اینکه هنوز روز هست رو ایجاد میکنه و باعث کاهش هورمون هایی مثل ملاتونین میشه که در داشتن خوابی آرام و عمیق نقش مهمی داره. نور آبی بزرگترین و بدترین مانع خوابه که از دستگاه های الکترونیکی مثل تلفن های هوشمند و رایانه ها به مقدار زیاد پخش میشه.

چندین روش برای کاهش نور آبی در شب برای کسانی که با این وسایل کارمیکنن و خواب راحتی ندارن:

    استفاده از عینک هایی که نور آبی رو مسدود میکنن
    دانلود نرم افزار  f.lux برای حذف نور آبی در لپ تاپ یا کامپیوتر
    یک برنامه نصب کنید که نور آبی گوشی رو حذف کنه این برنامه برای تلفن های اندروید وجود داره.
    2 ساعت قبل از خواب نور اتاق رو کم کنید و تلوزیون تماشا نکنید.

3. کافئین مانع برای خواب عمیق
درسته که وقتی کافئین مصرف میکنید تمرکز، انرژی و عملکرد ورزشی بهتری دارین اما نوشیدنی های دارای کافئین ریتم بدنتون رو بهم میزنه خصوصا اگه بعد از ظهر بنوشید قطعا خواب ناآرامی خواهید داشت! در یک تحقیق متوجه شدیم کافئین بین 6-8 ساعت در خون حضور داره و مانع از داشتن خوابی آرام و عمیق میشه. بنابراین بهتون توصیه میکنم که از ساعت سه یا چهار بعد از طهر قهوه یا کافئین مقدار زیاد مصرف نکنید تا خواب بهتری داشته باشین.

4. در روز نخوابید
خواب در روز میتونه ساعت بدن شما رو به اشتباه بندازه و گاهی هم ممکنه براتون مفید باشه به هر حال به این مورد بعنوان یک مولفه متغیر باید نگاه کرد که به فرد بستگی داره اگه در روز میخوابید و شب هم خواب خوبی دارید، مشکلی نیست و به استراحت روزانه ادامه بدید ولی اگه شب خواب آرام و عمیقی ندارید از خواب روزانه بپرهیزید.

5. برنامه برای خواب
ریتم خواب شبانه روزی بدن شما بر روی یک سیکل تنظیم شده و عمل میکنه. خودشو با طلوع و غروب خورشید تنظیم میکنه هماهنگی زمان خواب و بیداری با نور روز میتونه در بلندمدت به کیفیت خواب کمک کنه یک مطالعه نشون داده کسانی که الگوهای خواب نامنظمی داشتن و در آخر هفته ها نظم خوابشون بهم میخورد، میزان خواب کمتری رو گزارش کردن. مطالعات دیگه نشون داده که الگوهای خواب نامنظم میتونه ریتم روزانه شما و سطوح ملاتونین رو تغییر بده و نه کیفیت خواب و نه کیفیت بیداری خوبی داشته باشید. اگه بر یک برنامه خواب منظم و مناسب مداومت کنین، ممکنه بعد چند هفته اصلا نیازی به ساعت برای بیدار شدن نداشته باشید.


منبع: دونفره

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

هشدار در مورد تأثیر عفونت‌های دوران بارداری بر رشد مغزی نوزاد

ابلاغ بودجه رسیدگی به وضعیت تحصیلی دختران شین‌آبادی از سوی وزیر آموزش‌ و پرورش

سردمزاج‌ها این ماده غذایی را فراموش نکنند!

آیا پیش دانشگاهی حذف می‌شود؟

واکنش ایرانی ها به توییت توهین آمیز ترامپ! +عکس

«محسن چاوشی» ممنوع‌الکار است؟

معماری عجیب و غریب یک قصر 100 ساله در بارسلونا

کنفرانس بین‌المللی فلسفه، الهیات و فرهنگ برگزار می شود

عصر زمین‌شناختی حاضر «مگهالایان» نام گرفت

قوانین اعزام کودکان زیر ۶ سال به اردو اعلام شد

عکس: پرسه‌گردی بازیگر خانم در یزد

فلسفه عرصه مرید و مرادبازی نیست/ مهمترین متون فلسفه غرب

آمار خیره‌کننده سینمای ایران در تیرماه 97

قسمت دوم برنامه «بدون توقف» امروز پخش می شود

کتاب «راه سعادت» منتشر شد

عکس ابرهای اطراف سیاره مشتری منتشر شد

دستگاه های هواوی ایمن نیستند

کاهش ۸۰۰ هزار نفری جمعیت دانشجویی

اولین مدرسۀ تابستانی فلسفۀ علوم شناختی برگزار می‌شود

جامعه شناس، چانه زن اجتماعی است/جامعه شناسی؛ علم یا ابزار قدرت؟

سیب زمینی‌هایی که باعث مرگ می‌شود!

آیا قانون حذف کنکور اجرا می شود؟

اقدام غیراخلاقی اسپانسر تیم ملی ایران

شهرداری اجازه ساخت و ساز در اردوگاه باهنر را نمی دهد

اعاده حیثیت «احسان علیخانی» چند میلیارد آب خورد؟

در آموزه‌های امام علی(ع) چیزی گزنده‌تر از ستم اقتصادی معرفی نشده است

اینترنت ماهواره‌ای در راه است

وصول گزارشاتی به کمیسیون آموزش درباره تخلف برخی مدارس دولتی

شرط دبیر شورای عالی فضای مجازی برای رفع فیلتر تلگرام

نظریه‌های کلاسیک جامعه‌شناسی به چاپ دهم رسید

درآمدهای چند ده میلیونی سلبریتی‌ها از اینستاگرام

نشست «سازمان داده محور» برگزار می‌شود

ویتگنشتاین، بی مرگی و زندگی در حال

چرا مصرف منظم کرم ضد آفتاب توصیه می‌شود؟

قیمت سکه آتی به مرز ۴ میلیون تومان رسید

باتری قدرتمند برگ برنده پرچمدار جدید سامسونگ

با این کارها بحران ٣٠ و ٤٠ سالگی را پشت‌سر بگذارید

احتمال بارش باران در تهران

ترفند برای نجات از شب های گرم تابستان

انزوای دانش‌آموزی با اختلال یادگیری

پرینتر سه‌بعدی ساختمان‌سازی می‌کند

رستورانی که بال مرغ «طلا» سرو می کند!

پابرهنه بودن در طبیعت موجب بهبود مهارت های حرکتی کودک می شود

عکس روز نشنال جئوگرافیک؛ می‌تونی باور کنی؟

امکان توقف پیام های آزاردهنده اینستاگرام و فیس بوک

افشاگری مجری قدیمی درباره تبلیغات در تلویزیون

«تحلیل گفتمان چیست؟» به بازار نشر رسید

۲۰ درصد رشد فقط برای «حداقل حقوق» فرهنگیان بود

متجاوز به کودکان در کانال آب اعدام می‌شود

موجودی که می‌تواند تا پس از مرگ خورشید هم زنده بماند! +عکس

پژوهشنامه علمی ـ ترویجی معارف قرآنی به سی‌امین شماره رسید

انتظار هواداران ایرانی هواوی به سر رسید

«خاطرات زندگی صبحی و تاریخ بابیگری و بهائیگری» به چاپ سوم رسید

ویرایش جدید کتاب «نظام حکومت در اسلام»منتشر شد

ابلاغ بخشنامه عدم تحمیل هزینه‌های اضافی به خانواده‌ها در مدارس غیردولتی/ پیگیر بازگشت سختی کار هستیم

خانواده‌ها فریب زرق و برق مدارس لاکچری را نخورند/ برخورد با مدارس گیشه‌ای

تجاوز به پسر ۷ساله به بهانه بازی پلی‌استیشن!

تراکتور خودران هم از راه رسید

آخرین مهلت انتخاب رشته کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد

عملکرد تحصیلی ضعیف دانشجویان با کلاس‌های صبحگاهی

خبر فوت بازیگر کهنسال سینمای ایران تکذیب شد

مشکلات اقتصادی دامن ریاضیات را هم گرفت!

شایع‌ترین بیماری آرنج که کارمندان را تهدید می‌کند

آخرین مهلت دسترسی به تلگرام

هشدار پلیس فتا درباره لینک‌های آلوده

12 موجود زنده که در بدن انسان‌ها زندگی می‌کنند!

کتاب راهنمای خواندن نظریه ای در باب عدالت رالز منتشر شد

پشت پرده قطعی‌های آب و برق

قانون ثبت شرکت‌ها

اجرای طرح وارنیش فلوراید برای ۷ میلیون دانش‌آموز دبستانی در کشور

تصاویر/ خسارات زلزله ۵.۹ ریشتری دیروز کرمانشاه

برای مشاهده نقاشی‌های ۱۰ هزارساله و زیبا از این غار دیدن کنید

حذف «فوق‌العاده ویژه» از پاداش پایان خدمت بازنشستگان

واکنش بازیگر «پدر» به سکانس جنجالی این سریال

عکس مادر دختری خانم بازیگر

چگونه بفهمیم سردرد داریم یا میگرن؟

طرفداران شبه‌آیفون منتظر باشند

«مائده هژبری» به اینستاگرام بازگشت +عکس

آن سوی e-Bay محبوب‌ترین فروشگاه آنلاین

«سحر تبر» چهره واقعی‌ اش را آشکار کرد! +عکس

ماجرای ازدواج دور از انتظار یک سردار +عکس

با شاسی بلند جدید سایپا بیشتر آشنا شوید +عکس

موتور سواری خاص پوتین+عکس

صبح ناشتا بدن خود را این گونه شگفت‌زده کنید

علیرضا فغانی ممنوع التصویر شد +عکس

عکس: پشیمانی بی فایده قاتلان کودک آزار پای چوبه دار!

علیرضا جهانبخش اسب سردار آزمون را پسندید +عکس

واکنش پرویز پرستویی به گزارش «20:30»

پرستو صالحی عزادار شد +عکس

با این اشتباهات کبد خود را چرب‌تر می‌کنید!

حالا چطوری کریس؟!

یورو‌های گردشگران خارجی در جیب روستایی بی سواد +تصاویر

دختران بی حجاب در المپیاد جهانی در ایران +عکس

مشکلاتی که بادمجان می‌تواند برای شما ایجاد کند

کتک زدن مردم با لباس مبدل! +تصاویر

رقص اوباما در سالگرد تولد ماندلا +عکس

اولین واکنش رئیس قوه قضاییه به اعترافات مائده هژبری

عکس دسته‌جمعی خانواده شریفی‌نیا در یک هتل لوکس!

گفت‌و‌گوی خواندنی با یک مرده‌شور! +عکس

آخرین خبرها از انفجار در شهرک صنعتی خمین +تصاویر

گرایش ایرانی‌ها به خرید ویلا در خارج از کشور و پشت پا زدن به اقتصاد ملی

عکس: «هستی مهدوی» در کنار «مهدی مهدوی‌کیا»

زلزله ای نسبتا شدید کرمانشاه را لرزاند

یک روز تعطیلی در تهران برای کاهش مصرف برق

پیشنهاد طب سنتی برای تصفیه خون در یک هفته

ادامه عکس های جنجالی علیرضا فغانی؛ این بار با خواهرِ همسرش!

واکنش روحانی به تماس‌های ترامپ +عکس

لحظه سرقت مسلحانه از بانک ملی +عکس

رونمایی از وانت جدید پارس خودرو +عکس

افتتاح استخر روباز مخصوص بانوان دریک بوستان تهران