کد خبر: 15506
ف
کارهایی که شما را به یک خواب عمیق می‌رساند
خواب عمیق شبانه به اندازه ی ورزش منظم و یا یک رژیم غذایی سالم برای بدن مهمه. تحقیقات نشون داده که بد خوابی تاثیر منفی بر روی هورمون ها، عملکرد بدن و مغز داره و برای هر گروه سنی چه بزرگسالان و چه کودکان میتونه افزایش وزن و افزایش خطر بیماریها رو داشته باشه و همینطور خواب عمیق و راحت میتونه به کاهش اشتهای کاذب، ورزش بهتر و داشتن بدن سالم تر کمک کنه.

به گزارش شبکه علمی ثریا، خواب عمیق شبانه به اندازه ی ورزش منظم و یا یک رژیم غذایی سالم برای بدن مهمه. تحقیقات نشون داده که بد خوابی تاثیر منفی بر روی هورمون ها، عملکرد بدن و مغز داره و برای هر گروه سنی چه بزرگسالان و چه کودکان میتونه افزایش وزن و افزایش خطر بیماریها رو داشته باشه و همینطور خواب عمیق و راحت میتونه به کاهش اشتهای کاذب، ورزش بهتر و داشتن بدن سالم تر کمک کنه. اگه میخواید وزن کم کنید یا بازده ی کاری خودتون رو افزایش بدین با رعایت نکات اثبات شده و علمی که در اختیارتون میذارم میتونید به هدفتون برسید.

1. افزایش نور محل کار یا زندگی در طول روز
بدن انسان یک زمان بندی طبیعی داره که به عنوان ریتم شبانه و روزانه شناخته میشه. این ریتم روی مغز، بدن و هورمونها تاثیر میذاره و به شما کمک میکنه در طول روز بیدار بمونید و زمان خواب رو به بدن اعلام میکنه و  بر اساس نور تنظیم میشه. با شروع روز و با تابش نور خورشید فعالیت مغز و انرژی بدن زیاد میشه. اگه بطور روزانه دو ساعت در معرض نور خورشید یا نور روشنایی مصنوعی قرار بگیرین کیفیت خواب و طول مدت خواب رو بهتر میکنه، به ویژه در کسانی که مشکلات شدید خواب و بی خوابی دارن.

2. کاهش نور آبی در شب
قرار گرفتن در معرض نورآبی رنگ در طول روز خوبه، اما در شب اثر متفاوتی داره و اصلا برای داشتن یه خواب راحت، خوب نیست چون در ریتم بدنتون تاثیر میذاره و باعث بیخوابی میشه. بهتره بگم مغز رو فریب میده و تصور اینکه هنوز روز هست رو ایجاد میکنه و باعث کاهش هورمون هایی مثل ملاتونین میشه که در داشتن خوابی آرام و عمیق نقش مهمی داره. نور آبی بزرگترین و بدترین مانع خوابه که از دستگاه های الکترونیکی مثل تلفن های هوشمند و رایانه ها به مقدار زیاد پخش میشه.

چندین روش برای کاهش نور آبی در شب برای کسانی که با این وسایل کارمیکنن و خواب راحتی ندارن:

    استفاده از عینک هایی که نور آبی رو مسدود میکنن
    دانلود نرم افزار  f.lux برای حذف نور آبی در لپ تاپ یا کامپیوتر
    یک برنامه نصب کنید که نور آبی گوشی رو حذف کنه این برنامه برای تلفن های اندروید وجود داره.
    2 ساعت قبل از خواب نور اتاق رو کم کنید و تلوزیون تماشا نکنید.

3. کافئین مانع برای خواب عمیق
درسته که وقتی کافئین مصرف میکنید تمرکز، انرژی و عملکرد ورزشی بهتری دارین اما نوشیدنی های دارای کافئین ریتم بدنتون رو بهم میزنه خصوصا اگه بعد از ظهر بنوشید قطعا خواب ناآرامی خواهید داشت! در یک تحقیق متوجه شدیم کافئین بین 6-8 ساعت در خون حضور داره و مانع از داشتن خوابی آرام و عمیق میشه. بنابراین بهتون توصیه میکنم که از ساعت سه یا چهار بعد از طهر قهوه یا کافئین مقدار زیاد مصرف نکنید تا خواب بهتری داشته باشین.

4. در روز نخوابید
خواب در روز میتونه ساعت بدن شما رو به اشتباه بندازه و گاهی هم ممکنه براتون مفید باشه به هر حال به این مورد بعنوان یک مولفه متغیر باید نگاه کرد که به فرد بستگی داره اگه در روز میخوابید و شب هم خواب خوبی دارید، مشکلی نیست و به استراحت روزانه ادامه بدید ولی اگه شب خواب آرام و عمیقی ندارید از خواب روزانه بپرهیزید.

5. برنامه برای خواب
ریتم خواب شبانه روزی بدن شما بر روی یک سیکل تنظیم شده و عمل میکنه. خودشو با طلوع و غروب خورشید تنظیم میکنه هماهنگی زمان خواب و بیداری با نور روز میتونه در بلندمدت به کیفیت خواب کمک کنه یک مطالعه نشون داده کسانی که الگوهای خواب نامنظمی داشتن و در آخر هفته ها نظم خوابشون بهم میخورد، میزان خواب کمتری رو گزارش کردن. مطالعات دیگه نشون داده که الگوهای خواب نامنظم میتونه ریتم روزانه شما و سطوح ملاتونین رو تغییر بده و نه کیفیت خواب و نه کیفیت بیداری خوبی داشته باشید. اگه بر یک برنامه خواب منظم و مناسب مداومت کنین، ممکنه بعد چند هفته اصلا نیازی به ساعت برای بیدار شدن نداشته باشید.


منبع: دونفره

 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

فروش جدید محصولات ایران خودرو از امروز آغاز می‌شود

شبکه اجتماعی تیک توک ۵۰۰ میلیون نفری شد

سرنوشت دلخراش زیباترین زن روس +عکس

انفجار اینترنت موبایل در ایران

کارمند توئیتر جاسوس عربستان از آب درآمد

مشکل صاحبان گوشی‌های گوگل دردسرساز شد

مسیح علی‌نژاد عذرخواهی کرد!

نصب بالن‌های اینترنتی در مناطق مرزی در ایام اربعین

سبدی هوشمند که سطح استرس‌ شما را هنگام خرید اندازه گیری می‌کند + تصاویر

طرح جامع دوره دکتری تا ۲ ماه آینده به دانشگاه‌ها ابلاغ می‌شود

قدیمی‌ترین فسیل جهان، یک سنگ معمولی است

ریزپلاستیک‌هایی که با نمک طعام می‌خورید

وسیله‌ پوشیدنی که دویدن را تندتر و آسان‌تر می‌کند

اهتمام حاکمان به رشد علم دلیل پرورش "ابن‌سینا"ها است

۳ طرح کارشناسان برای ادامه کار در ایستگاه فضایی بین‌المللی

رشته‌های علوم پایه مغفول مانده‌اند/اُفت سطح علمی دانشجویان رشته‌هایی با بازار کار کمتر

چرا فیبرنوری به منازل نرسید؟

روحانی ۴ وزیر پیشنهادی را به مجلس معرفی کرد

وثیقه خروج دانشجویان دارای معافیت تحصیلی حذف شد

وعده دولت در تخصیص به موقع بودجه دانشگاه‌ها عملی نشد

آغاز ثبت نام آزمون ارشد فراگیر پیام نور از امروز

امروز ۲۹ مهر؛ زادروز بنیانگذار جایزه نوبل

هدف پارک‌های علم و فناوری ثروت آفرینی برای کشور است

اندیشه عبدالکریمی از یک تأخرتاریخی رنج می برد/نزدیکی به تفکر کربن

انحلال مراکز دولتی دانشگاه علمی کاربردی غیرقانونی است

محمد بن سلمان به دنبال جنگ با ایران است!

جنجال عکس اسکندری و صدیق با پوریا نوری

علت مرگ خاشقچی اعلام شد

واکنش پرویز پرستویی به باخت ناباورانه حسن یزدانی +عکس

رتبه 16 علمی ایران در ارزیابی WOS/عملکرد خوب دانشگاه‌های کشور در عرصه علمی

تفاوت مدارک دانشگاه هنرهای اسلامی ایرانی فرشچیان

دانشگاه علوم پزشکی تهران با یک دانشگاه آلمانی همکاری می کند

مدیران برکنار شده دانشگاه آزاد از چه استان هایی بودند

تدوین نظام نامه خاص برای دانشگاه هنرهای اسلامی استاد فرشچیان

غفلت از تولید علوم انسانی اسلامی آسیب جبران‌ناپذیری دارد

ابتلا به سندروم گوارشی دانشجویان دانشگاه کوثر بجنوردتأیید شد

رونمایی از دستگاه چاپگر سه‌بعدی ساخت محققان کشور

قرآن، تمام ادیان آسمانی را در زمین تثبیت کرد

کارآفرینی و تغذیه سالم در رویداد دانشگاه صنعتی اصفهان

قیمت گوشی های اقتصادی آنر در بازار مشخص شد

پرونده واردکننده گوشی آیفون به دادگاه رفت

دستگیری مردان زن‌نما در مسیر پیاده‌روی اربعین

چقدر بنزین به ازای هر ایرانی مصرف می‌شود؟

«لامبورگینی» ایرانی با مدل اصلی مو نمی‌زند!

همه چیز درباره رئیس تیم قتل خاشقجی

هشدار گوگل به تمامی سیاستمداران جهان

نرخ تماس از ایران به عراق ارزانتر است

نقشه «ترامپ» درباره ایران تغییر کرد

ورود اتوبوس، ون و مینی‌بوس به عراق از مرز شلمچه بلامانع شد

استقبال سفارت انگلیس در ایران از تصمیم FATF

اطلاعیه ناجا برای زائران اربعین

اره‌ای که بدن خاشقچی را با آن تکه‌تکه کردند

فرهاد آییش: گربه دارم، بچه ندارم!

«قاسم سلیمانی» جایگزین احتمالی «آخوندی»

سوپراستارهای «شهرزاد» چقدر دستمزد گرفتند؟

ریزش قیمت ها در بازار خودرو ادامه دارد

جسد «خاشقجی» کجاست؟

پخت شیرینی با خاکستر جسد پدربزرگ!

اختلاف آخوندی با‌ روحانی از کجا شروع شد؟

سامسونگ همچنان علاقه‌ای به پیروی از اپل ندارد

عکس روز نشنال جئوگرافیک؛ ترافیک گاومیش‌ها

نماینده مجلس: ما نه مشکل گرانی داریم نه تورم

آخرین وضعیت استفاده ایرانی‌ها از اینترنت

آخوندی نامه استعفایش را منتشر کرد

هجمه مجازی هواداران کیمیایی علیه پرستویی

ترامپ: آخر هفته‌ها در ایران شورش می‌شود!

سوپر وانت «هنسی»، یک یانکی واقعی

تفاوت بین بنزین سوپر و معمولی در چیست؟

آینه‌ای که عیب‌های صورت‌تان را پیدا می‌کند

ارائه وای‌فای رایگان به زائران اربعین توسط اپراتورها

گوشی گیمینگ سامسونگ در راه است

گفتگو با بوکسوری که 4 نفر را در 30 دقیقه کشت!

پیشنهاد ولیعهد سعودی به خاشقجی افشا شد

پذیرش ۷ هزار و ۸۲۳ دانشجو ورودی جدید دانشگاه تهران در باشگاه دانشجویان

چسب زخمی که استرس را کشف می کند

۴ هزار دانشجوی ایرانی در هند تحصیل می‌کنند

DNA؛ بهترین راهنمای درسی

نمونه سؤالات مصاحبه آکسفورد

نشست خبری آیین افتتاح دانشگاه استاد فرشچیان

دانشجویان دوره کاردانی بخوانند

پسر بهرام شفیع: بی پدر شدم، خدا از آنها نگذرد!

گاف وحشتناک در اخبار صدا و سیما +عکس

باز هم بی سوادی رسانه ای «مهناز افشار» آشکار شد

تبلیغ لاکچری «نیکی کریمی» غوغا به پا کرد! +عکس

غش کردن پسر عاشق به خاطر مجری معروف!

خبرنگار صدا و سیما کتک خورد +عکس

عکس: سندروم کاخ نشینی به شهر قم رسید!

عکس: فردی که در نمازجمعه به رییس جمهور توهین کرد

دیدار انصاریان و مونیکا بلوچی در میلان

محصول جدید هیوندا مناسب برای بازار ایران +عکس

آمار نوزادان لاکچری که در تاریخ طلایی ۷مهر به دنیا آمدند

تصویری از مجازات وحشتناک به توپ بستن انسان در زمان قاجار

پراید ۱۱۱ چقدر ارزان شد؟

عکس: «بهاره رهنما» در حال تبلیغ برای دندانپزشکش

تصاویر جدید از همسر بشار اسد پس از شیمی‌درمانی

حال و روز اندوهناک خانواده زنده‌یاد شفیع در بیمارستان +عکس

دومین زن رونالدو را رسوا کرد +عکس

تنبیه وحشیانه و غیر عادی دانش آموزان توسط معلم!

عکس: تهران گردی بازیگر خانم با تیپ اسپرت

عکس: آقازاده «داریوش ارجمند» در کنار همسرش

مجری معروف تلویزیون مدل شد + عکس

عکس: تیپ چرم پوش «بهنوش طباطبایی»

عکسی از ماهایا پطروسیان که سانسور شد

عکس: حمید فرخ نژاد و پسرش که جنجال به پا کرد

اتفاقی زیبا در تهران وقتی همه خواب بودند +عکس

ستارگان زن سینمای دهه ۶۰ و ۷۰ چه می‌کنند؟ +عکس

لو رفتن انبار سری پر از خودروی خاص! +عکس

عکس میکروسکوپی از چشم سوسک

چگونه جلوی پریدن پلک چشم و ابرو را بگیریم؟

حجت الاسلام محمدیان عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی شد