کد خبر: 16248
ف
چگونه تنها با ۴ ترفند ساده، خواب راحت داشته باشیم؟
بیخوابی یکی از بدترین مشکلاتی‌ست که تا زمانی که به آن دچار نشده باشید، نمی‌دانید که چه سختی‌هایی به همراه خواهد داشت.

به گزارش شبکه علمی ثریا، بیخوابی یکی از بدترین مشکلاتی‌ست که تا زمانی که به آن دچار نشده باشید، نمی‌دانید که چه سختی‌هایی به همراه خواهد داشت.

افراد بی‌خواب اکثر بداخلاق و دمدمی مزاج هستند. نسبت به آینده انگیزه و امید کافی ندارند و حتی از قدم‌هایشان این ناامیدی به چشم می‌آید. استرس زیاد، شکاک شدن به اطرافیان و حتی ضعف عضلانی و سردردهای مزمن از دیگر عوارض بیخوابی‌های شبانه‌ست.
ما در فارسی ساید به دنبال پیدا کردن روش‌هایی هستیم که به سادگی مشکلات بیخوابی و بدخوابی را برطرف کنیم.

نگاهی به این۴ روش ساده بیاندازید :
تمامی این حرکات را می‌توانید درون تخت خوابتان انجام دهید و برای انجام آن‌ها به هیچ آمادگی بدنی خاصی نیز نیاز ندارید.

۱- گهواره
با قرار گرفتن در حالت گهواره تمامی گرفتگی‌های پشت و کمرتان باز خواهد شد. این حرکت را می‌توانید شب هنگام خواب و صبح هنگام بیدارشدن انجام دهید. چگونگی قرارگرفتن در وضعیت گهواره : - به پشت بخوابید. - زانوهایتان را خم کنید. - دستانتان را روی زانوهایتان بگیرید (اگر زانو درد دارید دست‌هایتان را به زیر زانوهایتان حلقه کنید) - زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان بکشید و خودتان را سفت بغل کنید. - به آرامی و عمیق نفس بکشید. - این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید و در طول این ۱ دقیقه، بین ۸ تا ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.

۲- پاها روی دیوار
با قرارگرفتن در این حالت پاها و کمرتان را استراحت می‌دهید، قفسه سینه‌تان را خوب باز می‌کنید و اجازه می‌دهید تا ریه‌هایتان اکسیژن کافی را دریافت کنند.

چگونگی قرار گرفتن در وضعیت پاها روی دیوار:
-  یک بالشت متوسط را روی زمین کنار دیوار قرار بدهید .
- روی بالشت جوری دراز بکشید که باسن‌تان به دیوار بچسبد، پس از آن پاهایتان را روی دیوار بالا ببرید.
- دست‌هایتان را کاملا در امتداد بدنتان بکشید و سعی کنید قفسه سینه‌تان به خوبی باز شود.
- آرام باشید و به آهستگی و عمیق نفس بکشید.
- این حرکت را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه انجام دهید و پس از آن پاهایتان را پایین بیاورید.

۳- چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل
چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل به شما این امکان را می‌دهد که تمام بدنتان را آرام کنید و تمام ماهیچه‌های بدنتان را از حالت انقباض دربیاورید. چگونگی قرارگرفتن در وضعیت چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل (دو بخش) :

بخش اول:
-  به پشت بخوابید و چند حوله‌ی رول‌شده را زیر گردن و کمرتان بگذارید.
- پاهایتان را از سمتی به سمت دیگر بچرخانید اما تا جایی که می‌توانید بدنتان را شل نگهدارید. در همین حال سرتان را نیز از سمتی به سمت دیگر به آرامی حرکت دهید.
- سعی کنید در طول تمام حرکات هیچ انقباضی به بدن خود ندهید.
- این حرکات را به مدت ۱ دقیقه ادامه دهید.

بخش دوم:
- به روی شکم بخوابید و دست‌هایتان را به طرفین باز کنید. یک بالشت یا حوله‌ی رول شده زیر پیشانی‌تان بگذارید.
- پاهایتان را از سمتی به سمت دیگر حرکت دهید اما در تمام مدت این حرکت بدنتان را کاملا آرام نگهدارید.
- این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

۴- شاواسانا برای آرامش
شاواسانا یکی از بهترین حرکات برای رسیدن به آرامش قبل از خواب است. اگر بتوانید در این وضعیت به طور درست و کامل قرار بگیرید خوابی بسیار راحت و آرام خواهید داشت. چگونگی قرار گرفتن در وضعیت شاواسانا:
- به پشت بخواهید و به آرامی کمی پاهایتان را از هم باز کنید. اگر کمر درد دارید زیر زانوهایتان یک بالشت یا پتوی رول شده قرار دهید.
- دست‌هایتان را در امتداد بدنتان باز کنید و کف دست‌هایتان را به سمت سقف بگیرید.
- هیچ انقباضی در انگشتانتان نداشته باشید و کف دستانتان را در حالت عادی قرار دهید.
- در ذهنتان از نوک پنجه‌های پاهایتان شروع کنید به آرام کردن بدن و به سمت بالا بیایید تا به نوک سرتان برسید. هر بخش از بدن را میتوانید در حدود ۵ ثانیه در ذهنتان تصور کنید و سپس از آن بگذرید. تمام بدنتان را سانت به سانت از پایین به بالا به یاد بیاورید و هر انقباضی که در ماهیچه ها و مفاصل بدنتان هست از بین ببرید.
- به تدریج احساس خواهید کرد که تمام بدنتان آرام شده و ذهنتان از هر فکری خالی و راحت است. در همین حال به خوابی خوش خواهید رفت که تا به حال آن را تجربه نکرده‌اید.

 

منبع: فارسی ساید
 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

فعالیت‌های «انجمن علمی ارتقای کتابخانه‌های عمومی»

گردهمایی با حضور بازیگران «خاله قورباغه»

گفت‌وگوی اسلام و مسیحیت نقش مهمی در تعامل یونان و ایران دارد

باقری: وجود ۲۶۴ مدرسه با قدمت بالای ۶۰ سال در تهران/ فتحی: احتمال ریزش برخی مدارس فرسوده با بادهای سهمگین

خطر مصرف «گُل» ۲۰ برابر «حشیش» و مشتقات آن است

کمبود ۶ هزار مربی بهداشت در مدارس کشور

جزئیات آموزش‌ الکترونیکی طرح «مدرسه آماده»/ آغاز ثبت‌نام دوره‌ «مدرسه آماده» ویژه مدیران مدارس استان تهران

درخواست دانش‌آموزان: آقای وزیر! ساعت و زمان امتحانات را تغییر دهید

اگر می خواهید جسم و روحی سالم داشته باشید، کتاب بخوانید

عادت‌های عجیب نویسندگان مطرح در هنگام خلق اثر

کتابفروشی‌های مشهور دنیا را بیشتر بشناسید

فواید مطالعه گروهی برای کودکان و والدین

مسابقه نقاشی «شهر،کودک،سلامت» به مناسبت هفته سلامت

کتاب نخواندن بچه‌ها به دلیل تاثیر بزرگترها روی آن‌هاست/ بسیاری از نویسندگان اهل مطالعه نیستند

بازگشت اصلاحیه طرح «استخدام معلمان حق التدریس» به کمیسیون آموزش

ارتباط آلرژی‌های شایع با سلامت روان

نقوی‌حسینی: چرا در آموزش و پرورش قبیله‌گرایی و جناح‌گرایی می‌شود

«درآمد به متافیزیک» هایدگر ترجمه شد

چرا برخی دانش‌آموزان در آزمون رغبت شرکت نکردند؟

مجسمه سیبلیوس هلسینکی؛ شکوه هنر انتزاعی/ تصاویر

پشت پرده کارخانه‌های تولید لباس‌های ارزان قیمت در بنگلادش / تصاویر

ایجاد خون سالم در بدن با 11 گام

اثر هنری ژاپنی در ایران! + تصویر

۳۱ اردیبهشت ماه؛ آخرین مهلت دریافت مجوز برای تأسیس پیش‌دبستانی

«صندلی ایستاده هواپیما»؛ ابتکاری جدید برای سفر هوایی ارزان! + تصویر

هایدگر، عینیت را توهم فرهنگ مدرن می داند/ انسان، ابژه نیست

تکوین مفهوم «قانون موضوعه» در اندیشه ایرانی

نقد کتاب «در جست‌وجوی طبیعت» در پنج شنبه صبح‌های مجله بخارا

برگزاری نشست تخصصی درباره سهروردی در دانشگاه «کی ئو» ژاپن

تصاویر مسابقه نشنال جئوگرافیک در سال ۲۰۱۸/ شاهکارهایی که از دیدن‌شان سیر نمی‌شوید!

مدارس بین‌المللی چگونه مدارسی هستند؟

۱۰ روش مقابله با ناسازگاری‌های کودکان

اقتصاددانان چگونه به حل مشکلات کمک می کنند؟

کنکور ۹۸ تفاوتی با کنکور ۹۷ ندارد/ آموزش زبان روسی در مدارس اجباری نیست

سامانه بررسی ایده‌های دانش‌آموزی ایجاد می‌شود

جزئیات کاهش مبلغ اقساط وام ۱۶۰ میلیونی مسکن

با عجیب‌ترین بنای جهان آشنا شوید / تصویر

پردرآمدترین شغل‌ها در روسیه کدامند؟

روش‌هایی ساده برای افزایش هوش

10 مورد از شگفت‌انگیزترین استخرهای هتل در جهان + تصاویر

عوارض استفاده از سفره‌های یکبار مصرف

سفر به سرزمین‌های رؤیایی/ تصاویری از زیباترین جزایر جهان

روستاهای عجیبی که فقط در بریتانیا پیدا می‌شوند! + تصاویر

آیا لیزر مو باعث ابتلا به سرطان و نازایی می‌شود؟

ربات آشپز چینی ساخته شد+عکس

انتشار دفترچه «آزمون استخدامی» تاپایان هفته/ تصمیم‌گیری برای حذف آزمون سمپاد در هفته آتی

جدا بودن مدارس از اتفاقات درون جامعه؛ ضعف نظام آموزش و پرورش

تجهیز ۱۵۰۰ کتابخانه مدارس تهران در ایام برگزاری نمایشگاه کتابتجهیز ۱۵۰۰ کتابخانه مدارس تهران در ایام برگزاری نمایشگاه کتاب

نهایی شدن اصلاحیه اساسنامه انجمن اولیاء و مربیان

نقش نظریه پردازی در حل مشکلات مزمن جامعه

زیباترین شاسی بلندی که تا به حال دیده اید! +عکس

تنها 5 درصد از ما هوای پاک تنفس می‌کنیم

۱۰ خاصیت شگفت انگیز لوبیا سبز

سهمیه ۱۰ درصدی مربیان دانشگاهها در کنکور دکتری

بزرگترین پشه دنیا +عکس

کتاب «نقد علمی بر سند ۲۰۳۰» منتشر شد

امکان پیش‌بینی این بیماری‌ها با معاینه چشم

سلسله درس‌گفتارهای «اسلام و آسیب‌های اجتماعی» برگزار می‌شود

راه حل‌های غلبه برخستگی مزمن / اینفوگرافی

پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی ،عامل اصلی ریزه خوانی!!

فردا آخرین مهلت دریافت کارت آزمون ارشد

امشب بهترین زمان برای عکاسی از ناهید

۲۱ هزار داوطلب دکتری انتخاب رشته کردند/ اعلام مهلت انتخاب رشته

کارت آزمون دستیاری منتشر شد/ برگزاری آزمون در پنجشنبه

دختری با موهای تراشیده در بازی استقلال پیکان +عکس

بنز میلیاردی وزارت دفاع با رنگ گوجه ای! +عکس

«وجوه سیاسی اسماء حسنی» در سی و یکمین نمایشگاه کتاب تهران

خودرویی زیبا که نمی تواند در ایران باشد +عکس

راه اندازی مراکز نوآوری در دانشگاهها و مراکز تحقیقاتی

آخرین رتبه ایران در فناوری نانو/ چین در صدر قرار گرفت

عامل اصلی رسوایی فیس بوک مجبور به عذرخواهی شد

امکان ویدئو چت با کمک آواتار فراهم می شود

تعرفه استفاده از پیام رسان های داخلی یک سوم خارجی است

«طبقه و قشربندی اجتماعی» منتشر شد

گذراندن دوره سربازی فارغ‌التحصیلان هنرستانها در رشته‌های تخصصی/ آغاز مهارت‌آموزی سربازان از سال جاری

حفظ فرمول‌ها و حافظه‌محوری امروز در دنیا حذف شده است/ دانش‌آموزان ما احساس خوبی به مدرسه ندارند

بازتاب‌های عمیق منتشر شد

جزئیات مسابقات علمی ـ کاربردی کاردانش/ رقابت ۱۰۰ هزار هنرجوی کاردانش

جزئیات پرداخت انواع «وام» به فرهنگیان/ از وام ۵۰ میلیون تومانی مسکن تا وام‌های قرض‌الحسنه

باور می‌کنید که این موزاییک‌ها طبیعی هستند؟! + تصاویر

میزان افزایش حقوق بازنشستگان در سال جاری

باورتان می‌شود اینجا کره جنوبی باشد؟! / عکس

تخت کردن شکم با یک روش ژاپنی

موعد نهایی واریز سود سهام عدالت

وقتی محمدرضا شریفی‌نیا جوان و لاغر بود! / عکس

اگر از صحبت کردن در جمع می‌ترسید، این مطلب را بخوانید!

آبمیوه‌ای معجزه‌آسا برای رفع یبوست و سم‌زدایی روده بزرگ

پراید شاسی بلند دست ساز ۱۳ میلیون تومان! +عکس

تیپ متفاوت کتایون ریاحی در جشنواره فیلم فجر / عکس

تولید سمندشاسی بلند در ایران خودرو +عکس

چهره واقعی انسانی که ۱۵۰ هزار سال پیش می‌زیسته! / تصویر

خرچنگی با چهره‌ای شبیه به انسان! + تصویر

روستاهای عجیبی که فقط در بریتانیا پیدا می‌شوند! + تصاویر

عوارض استفاده از سفره‌های یکبار مصرف

هشدار: این ماده غذایی را به غذا اضافه نکنید!

بنز میلیاردی وزارت دفاع با رنگ گوجه ای! +عکس

عجیب‌ترین کارت عروسی که تاکنون دیده اید+عکس

تیپ متفاوت باران کوثری در جشنواره جهانی فیلم فجر / عکس

خودرویی زیبا که نمی تواند در ایران باشد +عکس

عصاره‌ این گیاه ایمنی بدن را افزایش می‌دهد

ترانه علیدوستی در گذر زمان / عکس

۷ مورد از شگفتی‌های طبیعی جهان+تصاویر

ورود تازه واردآلمانی به بازار ایران +عکس

این شهر تایلند تاکسی هایش هم عجیب است!+عکس

سیر تکاملی سانتافه و پژو 405 در 15 سال! +عکس

با ترک این ۳ عادت، از قلب خود محافظت کنید

5 فایده شگفت‌انگیز دوش آب سرد

زن خارجی خواننده فیلم اصغر فرهادی +عکس

دختری با موهای تراشیده در بازی استقلال پیکان +عکس

زیباترین شاسی بلندی که تا به حال دیده اید! +عکس