کد خبر: 16248
ف
چگونه تنها با ۴ ترفند ساده، خواب راحت داشته باشیم؟
بیخوابی یکی از بدترین مشکلاتی‌ست که تا زمانی که به آن دچار نشده باشید، نمی‌دانید که چه سختی‌هایی به همراه خواهد داشت.

به گزارش شبکه علمی ثریا، بیخوابی یکی از بدترین مشکلاتی‌ست که تا زمانی که به آن دچار نشده باشید، نمی‌دانید که چه سختی‌هایی به همراه خواهد داشت.

افراد بی‌خواب اکثر بداخلاق و دمدمی مزاج هستند. نسبت به آینده انگیزه و امید کافی ندارند و حتی از قدم‌هایشان این ناامیدی به چشم می‌آید. استرس زیاد، شکاک شدن به اطرافیان و حتی ضعف عضلانی و سردردهای مزمن از دیگر عوارض بیخوابی‌های شبانه‌ست.
ما در فارسی ساید به دنبال پیدا کردن روش‌هایی هستیم که به سادگی مشکلات بیخوابی و بدخوابی را برطرف کنیم.

نگاهی به این۴ روش ساده بیاندازید :
تمامی این حرکات را می‌توانید درون تخت خوابتان انجام دهید و برای انجام آن‌ها به هیچ آمادگی بدنی خاصی نیز نیاز ندارید.

۱- گهواره
با قرار گرفتن در حالت گهواره تمامی گرفتگی‌های پشت و کمرتان باز خواهد شد. این حرکت را می‌توانید شب هنگام خواب و صبح هنگام بیدارشدن انجام دهید. چگونگی قرارگرفتن در وضعیت گهواره : - به پشت بخوابید. - زانوهایتان را خم کنید. - دستانتان را روی زانوهایتان بگیرید (اگر زانو درد دارید دست‌هایتان را به زیر زانوهایتان حلقه کنید) - زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان بکشید و خودتان را سفت بغل کنید. - به آرامی و عمیق نفس بکشید. - این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید و در طول این ۱ دقیقه، بین ۸ تا ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.

۲- پاها روی دیوار
با قرارگرفتن در این حالت پاها و کمرتان را استراحت می‌دهید، قفسه سینه‌تان را خوب باز می‌کنید و اجازه می‌دهید تا ریه‌هایتان اکسیژن کافی را دریافت کنند.

چگونگی قرار گرفتن در وضعیت پاها روی دیوار:
-  یک بالشت متوسط را روی زمین کنار دیوار قرار بدهید .
- روی بالشت جوری دراز بکشید که باسن‌تان به دیوار بچسبد، پس از آن پاهایتان را روی دیوار بالا ببرید.
- دست‌هایتان را کاملا در امتداد بدنتان بکشید و سعی کنید قفسه سینه‌تان به خوبی باز شود.
- آرام باشید و به آهستگی و عمیق نفس بکشید.
- این حرکت را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه انجام دهید و پس از آن پاهایتان را پایین بیاورید.

۳- چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل
چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل به شما این امکان را می‌دهد که تمام بدنتان را آرام کنید و تمام ماهیچه‌های بدنتان را از حالت انقباض دربیاورید. چگونگی قرارگرفتن در وضعیت چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل (دو بخش) :

بخش اول:
-  به پشت بخوابید و چند حوله‌ی رول‌شده را زیر گردن و کمرتان بگذارید.
- پاهایتان را از سمتی به سمت دیگر بچرخانید اما تا جایی که می‌توانید بدنتان را شل نگهدارید. در همین حال سرتان را نیز از سمتی به سمت دیگر به آرامی حرکت دهید.
- سعی کنید در طول تمام حرکات هیچ انقباضی به بدن خود ندهید.
- این حرکات را به مدت ۱ دقیقه ادامه دهید.

بخش دوم:
- به روی شکم بخوابید و دست‌هایتان را به طرفین باز کنید. یک بالشت یا حوله‌ی رول شده زیر پیشانی‌تان بگذارید.
- پاهایتان را از سمتی به سمت دیگر حرکت دهید اما در تمام مدت این حرکت بدنتان را کاملا آرام نگهدارید.
- این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

۴- شاواسانا برای آرامش
شاواسانا یکی از بهترین حرکات برای رسیدن به آرامش قبل از خواب است. اگر بتوانید در این وضعیت به طور درست و کامل قرار بگیرید خوابی بسیار راحت و آرام خواهید داشت. چگونگی قرار گرفتن در وضعیت شاواسانا:
- به پشت بخواهید و به آرامی کمی پاهایتان را از هم باز کنید. اگر کمر درد دارید زیر زانوهایتان یک بالشت یا پتوی رول شده قرار دهید.
- دست‌هایتان را در امتداد بدنتان باز کنید و کف دست‌هایتان را به سمت سقف بگیرید.
- هیچ انقباضی در انگشتانتان نداشته باشید و کف دستانتان را در حالت عادی قرار دهید.
- در ذهنتان از نوک پنجه‌های پاهایتان شروع کنید به آرام کردن بدن و به سمت بالا بیایید تا به نوک سرتان برسید. هر بخش از بدن را میتوانید در حدود ۵ ثانیه در ذهنتان تصور کنید و سپس از آن بگذرید. تمام بدنتان را سانت به سانت از پایین به بالا به یاد بیاورید و هر انقباضی که در ماهیچه ها و مفاصل بدنتان هست از بین ببرید.
- به تدریج احساس خواهید کرد که تمام بدنتان آرام شده و ذهنتان از هر فکری خالی و راحت است. در همین حال به خوابی خوش خواهید رفت که تا به حال آن را تجربه نکرده‌اید.

 

منبع: فارسی ساید
 


مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

گوشی Enjoy 9 هواوی معرفی شد؛ نسخه‌ی ضعیف‌تر Enjoy 9 پلاس

ابزاری برای محافظت از تجهیزات نظامی در برابر حمله‌های الکترومغناطیسی

کاهش سرعت هوشمندسازی تهران با موازی کاری

دیدار استاد دانشگاه تهران با مسئولان آکادمی علوم جهان

برگزاری هر نوع آزمون در دوره ابتدایی ضد تربیتی است

ایلان ماسک : هیچکس حق نظارت بر توییت‌هایم را ندارد

نسخه جدید مرورگر اج از ایکس باکس وان و افزونه‌های کروم پشتیبانی خواهد کرد

ثبت نام کاندیداهای شورای صنفی دانشگاه تربیت مدرس آغاز شد

آزمون دانشنامه تخصصی پزشکی از سال ۹۸ دوبار برگزار می شود

اعلام نتایج نهایی آزمون استخدامی ۸ دستگاه اجرایی

سرفصل دروس رشته مدیریت خانواده بررسی شد

اعلام جزئیات آزمون فراگیر ارزیابی مهارتهای زبان عربی دانشگاه آزاد

با مادر برنامه‌نویسی کامپیوتری آشنا شوید

آزمایش ناوبری خودران پشت چراغ‌ راهنمایی و میادین

قطب‌های علمی متناسب با ظرفیت هر منطقه ایجاد شود

راه «عمره» باز می‌شود؟

رویایی که به دست جوانان ایرانی به واقعیت پیوست

کارلوس کی‌روش در جشن قهرمانی رویورپلاته! +عکس

صفحه دختر حاشیه ساز اینستاگرام بسته شد

سلبریتی‌های مهربان و زیبا دنیا را از دست ما در می آورند

دختربچه سوری که بدون پا متولد شده بود از این پس راه می‌رود+ عکس

بحران دریای مرده پلاستیکی در بام جهان

کارگران امسال چقدر عیدی می‌گیرند؟

قلعه‌نویی: فغانی شده قلدرخان فوتبال ایران!

جک دورسی به نادیده گرفتن قتل‌عام و نسل‌کشی مسلمانان در میانمار متهم شد

صدور دانشنامه و ریزنمرات فارغ التحصیلان دانشگاه آزاد در کمتر از یک هفته

در چه شرایطی دانشگاه‌ها استقلال مالی دارند؟

دختر برج ساز با همدستی راننده‌اش، پدرش را کشت

غلبه مهارت‌های تست زنی به جای فهم درست کتاب‌های درسی

چراغ سبز فیفا به میزبانی ایران در جام جهانی ۲۰۲۲

تماشای فوتبال سر جلسه امتحان! +عکس

دستگیری ۵ سارق با بیش از هزار فقره سرقت در تهران

حمله اینستاگرامی کاپیتان تیم بانوان سپاهان به فغانی +عکس

این سلفی جان زن جوان را گرفت +عکس

پیام‌ تسلیت بازیگران برای درگذشت همسر زیبا بروفه؛ از مهناز افشار تا بهنوش بختیاری و رامبد جوان

گریم متفاوت لیلا بلوکات در سریال «هشتگ خاله سوسکه» +عکس

اختلاف طارمی و تراکتور بر سر یک بند

یک بازیکن خارجی نام آشنا در رادار استقلال

سریالی که با درگذشت پیام صابری همسر زیبا بروفه نیمه‌تمام ماند + عکس

تغییرات آب و هوایی انسان ها را احمق‌تر می‌کند

ایران یکه تاز علم رباتیک در منطقه

ژاکت هوشمندی که نمی‌گذارد گوشیتان را جا بگذارید

میز تحریر هوشمند با شارژر بی سیم و ۳ نمایشگر ساخته شد

عصای کم وزن، ضدزنگ و قابل شستشو در کشور ساخته شد

تشخیص سریع و ارزان غذای فاسد با نانو حسگرهای محققان

رقابت ۱۹۵ هزار نفر در کنکور دکتری ۹۸/آمار نهایی ثبت نام اعلام شد

۲۵ آذر آخرین فرصت ثبت نام در کنکور ارشد ۹۸

ایجاد دارالترجمه رسمی در دانشگاه آزاد/ ارائه ریز نمرات در ۲۰دقیقه

هوش مصنوعی که بازی شطرنج یاد می‌گیرد!

دانشگاه آزاد تا سال آینده در تهران ساختمان پراکنده ندارد

بهترین زمان انتقال مفاهیم محیط زیستی دوران کودکی است

قانون بازنشستگان در دانشگاه ها اجرا شد

علوم حوزوی باید پیشران تحول در علوم انسانی باشند

شرکت ۵۲ هزار نفر در آزمون فراگیر ارشد

جیپ گلادیاتور ۲۰۲۰ سری موپار معرفی شد

آیا معمای مثلث برمودا حل شده است؟

ارایه مفاهیم بنیادین زبان هایدگر در واژه‌نامه هایدگر

ناسا : فضایی ها احتمالا از زمین دیدن کرده اند

آغاز به کار دوباره پلیس نامحسوس در بزرگراه‌ ها؛ سراتو در کنار مگان و مرسدس بنزهای نامحسوس

جایگاه بیت المال از منظر امیرالمؤمنین(ع)

شیوه‌ای منحصربه فرد برای شناسایی کم خونی

بازیکن معروف استقلال به دنبال کریم باقری شدن

احتمال محاکمه و زندانی شدن ترامپ

سرنوشت عجیب ۳ نفری که دوست شان را بخاطر سوء‌ظن به تجاوز کشتند

ماشین عروس عجیب و غریب در کرمان +عکس

سرویس مدارس به کلاس درس با نشاط تبدیل می شود

عکس دیده نشده از پایان بازی جنجالی پرسپولیس و سپاهان

شرط عجیب یک شهید برای ازدواج

رقیب عشقی آنقدر برای جوان متاهل پاپوش درست کرد تا همسرش را طلاق داد

راه‌اندازی یک اتاق ویژه در مدارس از اول بهمن

اقدام کم‌سابقه دختر پوتین + عکس

اعلام نتایج تکمیل ظرفیت دکتری علوم پزشکی تا پایان آذرماه

مسمومیت تربیتی نظام آموزشی با تبلیغات کتب کمک درسی در صدا وسیما

واکنش سخنگوی وزارت بهداشت به احضار مهناز افشار

جوان‌سازی پوست با سلول‌های فیبروبلاست در کشور

10 دسامبر؛ زادروز مردی که به کتابخانه‌ها نظم داد

جای خالی پرداخت به سربازی اجباری و تبعیض علیه مردان

۲۴ زن قدرتمند جهان در سال ۲۰۱۸ + تصاویر

تیپ خاص سحر قریشی در یک منطقه گرمسیر +عکس

فوتبالیست‌های زن افغان؛ از بازی در خیابان تا درخواست‌های غیر اخلاقی

علت واقعی درگذشت همسر زیبا بروفه اعلام شد

تفریح لاکچری سید احمد خمینی حاشیه ساز شد +عکس

محصول جدید ایران خودرو برای عرضه به نمایندگی ها معرفی شد + عکس

انتشار تصویر تروریستی که خود را در چابهار منفجر کرد

صحنه تصادف در جاده رامسر در سال ۱۳۱۲ +عکس

نوجوان ۱۷ ساله در استادیوم ورزشی خود را حلق آویز کرد

صبحانه در دمای منفی ۷۰ درجه +عکس

واکنش تند خواهر رونالدو به عدم اهدای توپ طلا به برادرش! عکس

مونالیزای واقعی پیدا شد! + عکس

ماجرای یک عکس معروف

ورودی اصلی ستاد فرماندهی ناجا در چابهار +عکس

جنجال یک فوتبالست در سعادت آباد!

دستگیری یک فوتبالیست معروف از داخل تانکر آب! +جزئیات

پسر ۱۹ ساله با ضربات چکش پدرش را کشت و جنازه او را آتش زد

چراغ سبز فیفا به میزبانی ایران در جام جهانی ۲۰۲۲

داور جنجالی بازی ایران و عراق سرانجام سکوتش را شکست

تذکر به خندوانه به خاطر دعوت این خواننده!

«برگر خاویار» ۲۵۰ هزار تومانی در لواسان +عکس

جدایی دو بازیکن سرشناس از استقلال قطعی شد

چرا به چابهار حمله تروریستی شد؟ +عکس

دستگیری مردی مرموز با ۵۰ اسکلت انسان در ایستگاه راه آهن +عکس

عکس دیده نشده از پایان بازی جنجالی پرسپولیس و سپاهان

لغو پیامک های تبلیغاتی ایرانسل و همراه اول

عملیات ساخت بزرگترین مجتمع تجاری، فرهنگی و ورزشی غرب تهران از سر گرفته شد

نگاهی به آخرین قیمت خودرو در بازار تهران + جدول

انتقاد اشکان خطیبی از پخش مجدد یک برنامه +عکس

شرایط فروش فوری محصولات ایران خودرو +عکس

گیاهی که 20 برابر لیمو ویتامین سی دارد

ماشین عروس عجیب و غریب در کرمان +عکس

دیدار عاشقانه منصوریان و برانکو در استادیوم آزادی+عکس